无论引起失眠的始作俑者是谁，经过长年累月与失眠的抗争，很多失眠症患者养成了不好的睡眠习惯。最糟糕的两种习惯就是:(1)十分努力地想要睡着；(2)已经习惯性地对自己的卧室产生了反抗情绪。


如果好几个晚上没有睡好觉，你肯定禁不住开始担心了。长期以来，如果每天都要在没有睡好觉的情况下坚持工作，这并不是一件轻松的事情。所以，你开始因为睡眠而焦虑，每到睡眠时间到来时，你就会上床准备好好地睡一觉。但是，你却无法入睡!你越需要睡眠，越努力地想睡着，就越睡不着。这种努力试图要睡着的状态是最糟糕的事情。你越是努力，越睡不着。这种情况是失眠症最主要的因素之一。


就像睡眠问题研究中心的主任汤姆・若斯医生曾经说过的:“失眠症持续的时间越长，它就变得越古怪。”但是，一旦你了解了失眠症，它可能连现在的一半古怪都没有了。


要搞清楚你自己是否有努力睡着的坏习惯，就问问自己是否经常在想要保持清醒的时候睡着。深圳前锋热水器售后电话比如，在你听新闻或者别人朗读时，当你听一个比较无聊的报告时，甚至在你开车时。如果真的如此——而且之后当你想入睡的时候却怎么也睡不着——你可能就是那种非常努力想要自己睡着的人。我们后面会讲解如何解决这个问题。


另外一个不好的睡眠习惯和你的卧室有关，而其中的重点就在于焦虑。如果晚上躺在床上却无法入睡，你就会禁不住越来越沮丧。这时，你所在环境的外来刺激一一黑暗、枕头的感觉、伴侣的鼾声所有的这些慢慢都会成为沮丧的源泉。不久，你就开始变得有一些条件反射，只要一进入卧室，就开始变得沮丧不安，无法睡眠。一旦上床，你就会把眼睛睁得大大的，这仅仅是因为以往的一些经历。


为了找出条件反射是否是引起你失眠的主要原因，问问自己在什么地方能够睡得最好:在自己的床上，还是另外的地方?很多人在客厅、在地上、在汽车旅馆、在别人家里或者在露天只要不是在自己的床上，就能够获得非常好的睡眠。如果在除了自己卧室的地方能够睡得更好，那就说明你的失眠原因是对自己卧室的条件反射